自己肯定感・幸福感・行動力を上げる方法 セルフコンパッションとは

Mental Health

自分自身を大切にする・慈しむ

はじめに

皆さんは普段、自分を大切にされていますか?

「やることに追われてそんなこと考えたこともない」

「日々の生活に精一杯でそんな余裕ない」

もしくは「周りの人を優先して、自分のことは後回し」

という方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

 

ではいつになったら自分を大切にするのでしょう。

 

いつになっても自分の番が来ない…と

自分の心がすねてしまう前に、

一度立ち止まって、そんな生き方を見直してみませんか?

 

今回は自分自身を大切にする方法、

セルフコンパッションについてまとめたいと思います。

 

セルフコンパッションとは?

「自分への慈しみ」他者を思いやるように

自分自身を大切に思うこと

思わしくない状況でも前向きな気持ちを持ち続けられる

心理状態やその方法のこと。

 

「compassion」…深い同情と助けようという気持ち

 

 

セルフコンパッションのメリット

  • 感情のコントロールができるようになる
  • ストレス軽減
  • 自己肯定感アップ
  • 他者への理解ができるようになる
  • 幸福感アップ
  • 行動力アップ
  • ポジティブになれる
  • 心に余裕が生まれる
  • 身体と心が健康になる

 

セルフコンパッションを高めるための方法

1、考えを紙に書き出す

 

思い浮かんだことを全て紙に書き出し、

頭の中の考えをアウトプットします。

可視化することで自分の考えを

客観的に見ることが出来ます。

 

考えを整理したり、もう考えなくてもいい事だ

と分かることもあるでしょう。

 

習慣化するにはノートに毎日書ける分だけを

書くことがオススメです。

 

日記を毎日付けると意気込むより、

少しだけでもOK、

感情のアウトプットをして心を楽にする

というスタンスでいるのが続けるコツだと思います。

 

2、いざという時に助けになる言葉を準備しておく

 

辛い状況に直面した時、気持ちが落ち込んだ時に

思い出すとホッとする言葉

気持ちが楽になるような言葉

メモしたり、スマホに入れておきます。

 

他人の言動により自分の考えが揺さぶられた時、

自分軸を取り戻せる言葉を用意しておくといいですね。

 

インスタではそのような言葉の発信をしています↓
Yuri Kanaizuka (@777_lily_333) • Instagram photos and videos
83 Followers, 75 Following, 243 Posts - See Instagram photos and videos from Yuri Kanaizuka (@777_lily_333)

 

このサイト内の自分を肯定する言葉↓
I admit myself 自分で自分を認めます
承認欲求について。他人からの承認で心が満たされたように感じても、それはまた中毒のように際限ない欲求のループにハマってしまう、実は幸福とは逆の心理です。ではどうしたら良いでしょうか。それは自分で自分を満たすことです。

 

 

3、瞑想

 

瞑想と聞くと、ちょっと難しそうと思われる方も

多いかもしれませんが、実は簡単です。

 

基本的には「静かな場所で、

自分の呼吸に意識を向ける」だけです。

 

長くやらなくても大丈夫です。

ほんの数分、数呼吸だけでも効果はあります。

 

YouTubeには誘導瞑想用の音源もたくさんあります。

 

おすすめのチャンネルはこちら↓
Soul Healing Chiho
このチャンネルに辿り着いてくださり、ありがとうございます✨ このチャンネルで、今この瞬間に意識を置いて、あなたが少しでも穏やかに、いつも心地良くいられるように魂の癒しになる1つのツールとなれば幸いです💖 意識が散漫になったり、考え過ぎになったりした時にちょっと立ち止ってほしい。 そんなあなたに少しでも心の中をくつ...

 

情報過多の現代、情報を一時的にシャットアウトして

「無」になる時間は心身の健康を保つのにとても重要です。

 

 

セルフコンパッションの重要な要素

悩んでいる時、

「自分がこんなだからいけないんだ」とか

「もっと過去にこうしていれば良かったのに」などと、

更に自分を苦しめるような考え

湧き上がってくることがありませんか?

 

冷静に考えると、その考えは何の助けにもならない

ことが分かります。

 

自己否定・自己嫌悪を手放し 自分を愛せるようになるために出来ること
自己嫌悪に陥ってしまうことはありますか?あるいはそれが慢性的に、当たり前の状態になっていませんか? 過去の自分はそうでした。そこから「自分を好きになりたい」と願って叶うまでに意識してきた内容を解説しています。 多くの方々に「自分を愛し、自分の人生を自分の意思で生きている」と感じられる力を取り戻して欲しいと願っております。

 

次のことを普段から心に留めて、辛い時に思い出すと、

その状況から抜け出しやすくなります。

 

 

1、自分への優しさ

 

まず自分を大切にすること、

無条件に自分に優しくしましょう。

無条件の愛とは? 無条件の愛で まずは自分を満たすことが何よりも大事
無条件の愛とは?そもそも愛とは?生きやすくなるために一番大切なこと、自分をまず愛することが必要な理由について解説しています。生きづらさを感じているすべての方々へ、読んでいただけたら幸いです。

 

 

2、悩みを抱えているのは自分だけじゃないと知る

 

同じような悩みを抱えている人は

世の中にたくさんいることを知る。

 

「自分だけじゃない」と思うことで、

気持ちが少し楽になることもあると思います。

 

ネットやYouTubeで悩みを解決するための情報も

簡単に見られる時代です。

自分に合った情報を上手に活用しましょう。

 

作家 本田健さんの人生相談 Dear Ken、
自分と同じような悩みへの答えがきっと見つかります↓
Ken Honda 本田健
累計800万部のベストセラー作家、本田健の公式YouTubeチャンネルです。 5000万ダウンロード突破の人気プログラム「本田健の人生相談〜Dear Ken〜」や 本田健の新刊や最新情報などを、いち早くお届けしています!

健さんのアドバイスで、

相談者さんが希望を見出していくのを感じます。

 

 

3、事実をありのままに受け止める

 

まだ起きてもいない不安を生み出さない、想像しない。

不安なことが現実に起きそうなら、

それに対して備えられることは何か、解決策を考える

 

事実を事実として受け止め、

過去の後悔や未来の心配にばかり

思いを馳せないようにしましょう。

 

 

さいごに

脳には思いと行動を一致させようとする機能があります。

「自分に優しくしよう」と心の中で唱え、

意識しているだけでも少しづつ行動が伴ってきます。

※ちなみにこの機能が正常に働かなくなると統合失調症と
呼ばれる症状が現れます。
統合失調症…身体と心と頭脳が一致しない状況。

 

 

自分を一番守れるのは自分です。

自分を一番助けられるのは自分です。

 

そんな世界で一番大切な人、

“自分自身”を大切にしてあげましょう。

 

自分が尊重されている存在だと認識することで、

(自分からの尊重で全然OK!)

行動力も増し、人生を楽しめるようになっていきます。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

何か少しでも気付きやヒントになれば幸いです。

 

 

多くの人が “自分を愛して”
自分の生きたい人生を生きられるよう
伝えたいメッセージをつづっています↓