欠点にとらわれるのをやめる
はじめに
皆さんは1日に何回位、外見チェックをされますか？
周囲に不快な印象を与えないように
気を配るのは大切なことですが、
過度に外見を気にすると
メンタルに悪影響を及ぼすという
研究結果があります。
今回はそのことについて、まとめたいと思います。
調査の内容
84人の女性を対象に、半分は外見チェックを減らし、
残り半分は減らさずに生活。
メンタルにどんな変化があったかを調べる。
自信のない人が周りの目を気にして
外見チェックを頻繁にする傾向があるようですが、
“外見チェックをすればするほど
自信がなくなるのでは？”
という仮説を立てて行われた研究。
外見チェックの内容
- 鏡を頻繁に見る
- 他人に自分の見た目がおかしくないか尋ねる
- 他人と比較する
- 頻繁なメイク直し、髪型を直す
- 体型をチェックする
調査結果
- 体への不満が減少
- 否定的思考の減少
- 抑うつ傾向の減少
- ネガティブ感情の減少
外見チェックの回数を減らすと、
メンタルに好影響だということが判明しています。
外見チェックを減らすことで得られるメリット
- 自己肯定感アップ
- 自尊心や自分への満足度が向上
- 生活の質の向上
外見チェックを頻繁にすることのデメリット
- 気にしすぎてメンタルを病む
- やるべきことに集中できない
体重を測るのをやめたところ…
数年前まで毎朝起きてすぐ体重を測るのが日課でした。
ダイエットには毎日決まった時間に
体重を測るのが良いという情報が
一般的ですよね。
それが有効な人も多いと思います。
しかし私の場合、
少しでも増えていると朝から反省が始まり、
一日中 “何を食べるべきか” で
頭がいっぱいになっていました。
“食事を楽しむ” こととは程遠い生活でした。
ある時、ラジオパーソナリティーの
レイチェルチャンさんがご自身のYouTubeチャンネルで
「体重を測らないことにした」と
おっしゃっているのを聞き、
試しに真似してみよう！と意を決して
体重を測ることをやめました。
すると食事のことが気にならなくなり、
自然と他のやりたいことに意識が向き、
結果、適正な量の食事で満足できるようになりました。
先日健康診断で1年ぶり位に体重を測ったら、
食事を過度に制限していた頃より減っていました(笑)
なんという無駄な努力をしていたのでしょうか…😅
何より今、ご飯を美味しく食べられるようになったことに
とても幸せを感じます。
また、子供の頃は無意識で
外見チェックを頻繁にしていました。
“他人に変だと言われたくない”
自信の無さの表れであり、
負のループにハマっていたんですね…。
外見チェックを減らした今は、
気になる部分はあっても、
それで悩んだり落ち込むことはなくなりました。
自分がしたいことにフォーカスできるようになり、
本当に良かったと感じています。
さいごに
外見を整えることは大事ですが、
頻繁な外見チェックはメンタルに悪影響
という結果でした。
人はネガティブな方に引っ張られる傾向があるので、
悪いところに目が入って、気になってしまいがちです。
しかし自分の良いところに注目し、
褒めて伸ばす方が、人生が好転します。
鏡の中の自分に笑顔で「今日もありがとう」と
言ってあげると良いと聞いたことがあります。
鏡を見るときは、欠点を探すのではなく、
自分で自分に笑顔をプレゼントして
言われたら嬉しい言葉を、
自分自身にかけてあげるのが良いですね。
外見チェックの回数が頻繁かもしれない、
悪影響を及ぼしている気がするという方は
減らしてみてはいかがでしょうか？
最後までお読みいただきありがとうございます。
何か少しでも気付きやヒントになれば幸いです。
