ポジティブで魅力的なラベリングを
心理学用語 ラベリング効果とは？
ラベリング効果とは、
無意識にラベルのイメージ通りになっていく効果のこと。
暗示をかけるようなことですね。
例えば「あなたは気が利く人ね」と言われると、
また気が利く行動を、意識的にも無意識的にも
するようになるというような効果です。
ラベリングよりも「レッテルを貼る」という言葉の方が
馴染みがある方も多いのではないでしょうか。
「レッテルを貼る」と同等の意味です。
子育てとラベリング効果
親子の会話では、日常的に無意識で
このラベリング効果が行われていることが多いです。
悪い例で言うと、
「あんたはいつも忘れ物ばっかり！」
「あんたはバカな子だ。」
「あんたはいつもやるのが遅い。」 とか
否定的な言葉がけが、
「自分は忘れ物をいつもする」
「私はバカなんだ」
「私は行動が遅い」と、
なんとも恐ろしい刷り込みになってしまいます。
脳科学では「脳は主語が理解できない」と言われています。
ですので言っている本人も同じ刷り込みを
脳にインプットしていることになります。
良い例では、
「いつも優しいね」
「2人が仲良くてお母さんは嬉しい」(兄弟に)
「行動力があってかっこいいね」 とか
肯定的な言葉がけで、
「私は優しい人なんだ」
「俺たちは仲良し、そのことで母も喜ぶ」
「もっといろんなことに挑戦してみよう！」と
前向きな人格が育ちます。
肯定的な言葉は、言っている本人も気分が良いはずです。
今まで否定的なことばかり言っていた場合は、
はじめのうちはぎこちないかも知れませんが…
良い子に育って欲しい、
自分もより良くなりたいと願うなら、
肯定的な言葉がけを続けてください。
親のラベリング効果
親の私達は、心の中で自分自身に
普段どんな言葉がけをしているでしょうか？
真面目で頑張り屋、向上心の強い人ほど、
「自分は母親としてちゃんとやれていない」
「毎日イライラしてばかりだ」
「私は子育てに向いていない」 とか
自分を責めるようなセルフトークを
してしまっていないでしょうか？
はじめは違和感を感じるかも知れませんが、
ポジティブセルフトークに変えていきましょう。
「私は優しいお母さん」
「できないことがあるくらいの方が子供がしっかり育つ」
「私がリラックスすると子供ものびのび育つ」
「私は今のままで十分良くやっている」
そう思えなくても大丈夫。
ラベリングして暗示をかけます。
時間はかかっても少しづつ、変化が起きます。
子供が小さい頃、幼稚園・保育園・小学校などで
お父さんお母さんへのメッセージカードを
書いてきてくれたことはありませんか？
もし家にあったら、普段自分が見られるところに飾ったり、
写真を撮ってスマホで見られるようにすることを
オススメします。
これは長男がハーフ成人式という学校のイベントの時に
書いてくれたものです。
当時私はまだまだ「イライラお母さん」だったのに、
こう書いてくれたことに感謝です…。
これをいつも見ていたら↓このように変化しました。
↓
「そうそう、私は優しい人」と自己暗示をかける
↓
「常に私は優しい」
優しくしていると、子供たちも
私に対して優しく接してくれます。
私が失敗したり、忘れていることがあっても、
決して責めません。
私ももちろん子供たちを責めません。
失敗や間違いも “学びになる” と常々話しています。
そして自分自身にも優しくなれました。
むしろ自分自身に優しくするのが先、
というのが腑に落ちました。
自分が満たされていないと、
人に心からの優しさは与えられないからです。
自分自身に素敵なラベルを貼りましょう！
日常生活でのラベリング効果
今日もいい日になる！
私がマヤ暦を教わっている先生から聞いた
アファメーションです。
これも「今日」にポジティブなラベルを貼っていますね。
※アファメーション＝肯定的な自己暗示
朝起きた時に「今日もいい日になる！」と
思うことにしているそうです。
「今日もいい日になる」と決めたら、
いい日になるような行動・思考に導かれる。
「いい日にするためには何をしよう？」と
考えられるというわけですね。
誰かが不機嫌だとしても、
私は機嫌がいい
これは大実業家、
斎藤一人さんのお話で私が大好きな言葉です。
これも強力なアファメーションです。
共感能力の高い人ほど、
他人の不機嫌に影響されやすかったり、
「私何か悪いことした？」と不安になりがちです。
私もそう思いやすかったのですが、
この言葉を心の中で唱えると
他人からの影響を受けにくくなりました。
自己否定しやすい方はぜひ、
この言葉で自己暗示をかけてみてください。
さいごに
良くも悪くもラベリングの力は強力です。
ポジティブなラベリングをしましょう。
変化が起きると嬉しくなり、自己肯定感が上がります。
そして更にもっと良いラベルに貼り替えて、
理想の自分に近づいていくことが出来ます。
あなたは今日からどんなラベルを自分に貼りますか？
最後までお読みいただきありがとうございます。
何か少しでも気付きやヒントになれば幸いです。
