Simple is the best.
はじめに
「呼吸」と心身の健康が密接に関係していて、
最も重要だと言われているのをご存知でしょうか？
巷にはあらゆる健康法が出回っていますが、
「呼吸」ほど何の道具も場所も必要なく
自分の身ひとつで,
いつでもどこでも出来る健康法はないと思います。
「呼吸を整える」だけで
心身の健康改善ができたら嬉しいですよね。
今回は「呼吸」と心身の健康について
わかりやすくまとめたいと思います。
呼吸を整えると得られるメリット
- 集中力アップ
- 睡眠の質の改善
- リラクゼーション効果
- ストレスを和らげる
- 疲労回復
- 感情のコントロール改善
など心身へのメリットが絶大です。
呼吸が浅いとどうなる？
当たり前ですが呼吸をしないと人は生きていられません。
ということはシンプルに、
呼吸が浅ければ、生命の存続に影響するということです。
身体の臓器は血液の循環によって機能しています。
血液は、呼吸する空気から酸素を全身の細胞に運びます。
ですから、呼吸が浅いと身体のシステムが正常に稼働するのを
妨げることになり、心身の不調につながります。
- 隠れ酸欠
- 不安症状
- パニック障害
- 原因不明の心身の不調 などの症状や
何となくスッキリしない、気持ちが晴れない、等の
放っておいてしまいがちな日常的な不快症状も
呼吸が浅いことが原因の一つとして考えられます。
呼吸が浅くなる時
- 猫背・ストレートネック
- 集中している時
- 緊張している時
- 考え事が多い時 等に呼吸が浅くなると言われています。
スマホやパソコンの多用により、猫背・ストレートネックに
なっている現代人はとても増えています。
「姿勢を良くする」ことも
呼吸と密接な関わりがあるのですね。
また、思考に集中している時、
呼吸を止めてしまっていることがあるそうです。
昔よりはるかに情報の量が増し、
思考や判断に使う時間が増えています。
その分、現代人は呼吸が浅くなっている時間が
増えているのかもしれません。
呼吸の重要性
呼吸の浅さによって脳が酸素不足になり、
その状態が続くと
心身の不調を引き起こします。
不調と認識するより前に
パフォーマンスが低下してきます。
理由がわからないけどやる気が出ない、
集中力が続かない、等の状態に気付いたら
意識して呼吸を整える必要があります。
5つの呼吸法
メンタリストDaiGoさんの動画より抜粋
メンタリストDaiGoさんの動画で
呼吸について詳しく解説されていた内容をご紹介します。
最短の時間で、極限状態まで陥った精神を
元に戻す方法は
軍がたくさんの研究をしている /メンタリストDaiGo
軍事レベルのメンタル強化テクTOP5
1位：パワーブリージング
息を吸う秒数：息を吐く秒数＝１：２にする呼吸法
4秒かけて鼻から息を吸ったら、8秒かけて口から吐く、を繰り返すだけ。
2位：口すぼめ呼吸法
鼻から息を吸い、口をすぼめてゆっくり細く息を吐く呼吸法。
3位：タクティカルブリージング
1, 肩の力を抜く
2, 鼻から4秒息を吸う
3, 4秒間息を止める
4, 4秒かけて口から吐く
4位：過呼吸
こちらは割愛します。動画内では詳しく解説されています。
5位：マインドフルネス瞑想
呼吸に集中し、余計な思考を手放し、
「今ここ」に意識を向ける訓練のこと。
呼吸と呼吸をしている身体の状態に意識を向けることで
他の思考が浮かんでこない状態を作る。
浮かんできたら、それを手放す、を繰り返す。
最後に
いかがでしたでしょうか？
簡単に出来るのに効果絶大な呼吸。
毎日がなぜだかだるい、もっと自分を整えたい、
パフォーマンスを向上させたい、心身を健康にしたい方は、
ぜひ日常に「呼吸を意識すること」を
取り入れてみてください。
最後までお読みいただきありがとうございます。
何か少しでも気付きやヒントになれば幸いです。
